备孕期间饮食的注意事项

  怀孕前未准妈妈的日常饮食需要做出很大的改变,不能像平时那样想吃什么就吃什么,孕前饮食一定要遵循六大原则。

  备孕期间饮食注意原则

  1、水果一个

  做个漂亮的未准妈妈,每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,比如苹果、梨子。

  2、粗饭四碗

  民以食为天,孕期前后的饮食也是如此,饭食不能太过精细。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

  3、蛋白质食物五份

  低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式。每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼肉50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

  4、开水6杯

  补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。茶水和汤水都可以,一般应不少于6杯。

  5、蔬菜两盘

  荤素搭配,即使再喜欢吃,也不要常吃一种蔬菜,一天中必须保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、维生素B1的破坏。

  6、素油三勺

  植物油含有不饱和脂肪,对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。因此,建议孕前每天的烹调用植物油,限量为3勺。